Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WItam jest nowy na tym forum także prosze o wyrozumiałość:) Mój problem polega na tym że przez miesiac stosowałem diete taką: 7:00 100g płatków owsianych 300ml mleka 3.2% 3 jajka całe 10:00 dwie bółki po 100 g 30g poledwicy 30g sera zółtego 15:00 100 g Ryżu białego 50g piersi z kurczaka 16:00 150g frytek 50g piersi z kurczaka 17:00 [...]
Co sadzicie na temat tej dietki na mase dla goscia o wadze 62 kg? posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 2 jaja -Chleb razowy - 100g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 100g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV [...]
mam 173cm 75 kg i 20 lat Zwykle jem tak: 1. miska musli z mlekiem (crunch firmy sante) 2. dwie kanapki z tuńczykiem (chleb razowy, tuńczyk z puszki w oliwie z oliwek) 3. 100 g ryżu białego ,jogurt, 2 jajka 4. 100 g ryżu białego ,jogurt, 2 jajka 5. Kasza manna na mleku albo jogurt z białym serem Jeszcze zawsze dorzucam jakąś kanapkę z rybą ,jogurt [...]
Pisze w imieniu kolegi z treningow. Kolega rozpoczal pierwszy cykl ze 100 polskiej mety, jego staz i osiagi to: 4,5 roku laczone z treningami na macie, silownia 3 razy w tyg, mata 4 razy, wyciskanie na plaskiej-120kg, biceps-38cm. Doszedl juz do 40tabletki i mowi ze nie czuje efektow, jego teoria jest taka ze traci zbyt duzo wody i masa mu nie [...]
Witam wszystkich. Chciałbym się dowiedzieć ile należy dokładać obciążenia na kolejne serie jeśli np na klate ciskam 100kg i robie serie 10,8,8,6,4. Jak wy osobiście dokłacie sobie obciążenia ? po 2kg , 5 kg czy ile. I na każde seri dajecie z siebie 100% ze nie dacie rady ani razu juz podnieść czy dopiero na ostatniej seri dajecie z siebie [...]
Witam wszystkich:) po nowym roku planuje swój 3 cykl i nie wiem co zapodać....co proponujecie??ostatni 3 miechy temu składał się z 10 strzałów omki i 100 metki( do tego hepatil, witaminki itp.) dobrze się czuje. na 3 planuje 15 prologatum polskiej jelfy i dotego 100 mety??co o tym myślicie? czy lepiej by było nie jeść już prochów i zapodac dece z [...]
Wiek : 21 Waga : 85.4 Wzrost : 191 Staż treningowy: 7 miesięcy Obwód pasa: 87 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower (3x w tygodniu), bieganie (3x w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, bieganie, [...]
[...] Widziałem bardzo podobne tematy ale jednak nie takie same i przestarzale, lub jest opcja że źle szukałem no to mnie poprawicie... Posiadam takie środki 20 ml tescia prio 100mg galaxy, 20 ml tesc cyprio 250 mg alchemia, 10 ml stanozol depot 50mg, 200 tab stanozol strombafot 10 mg, 100 oxy oxabol 10 mg, 100 oxy anavar 10mg galaxy, do odbloku [...]
[...] IFBB w kategorii amatorów w najcięższej wadze. Jako zawodowiec wywalczył tytuł Mr International i zajął IV miejsce w Mr Olympia 81. Jusup Wilkosz przy wzroście 185 cm waży 100-103 kg, obwód ramienia 52 cm. Trenuje systemem split i stosuje zasadę priorytetu (na początku treningu ćwiczy zawsze mięśnie najsłabiej rozwinięte bądź oporne w rozwoju). [...]
[...] lewą rękę i dokładam do barku i potem to samo z prawą i lecę dalej 30 pompek i ponownie to co wcześniej co daję łacznie 170 pompek na serie (50 + 30*4) po tym robię jeszcze 100 pompek jak najszybciej mogę i koniec 1 serii-tak 3 razy: )) Następnie robie 3 serie pompek na podwyzszeniu rece blisko siebie Dalej 3 serie pompek na pilce- 1 reka na [...]
[...] 3 serie Ściąganie drążka podchwytem 3 serie wiosłowanie sztangą 3 serie szrugsy 6 serii Po treningu siłowym robię 20-30 min cardio Środa trening nóg zawsze robię go na 100% z zachowaniem techniki i odpowiedni dobranym ciężarem: przysiady ze sztangą na karku nogi na szerokości barków 4 serie przysiady ze sztangą na karku nogi węziej niż [...]
Witam, planuje pierwszy cykl na samym propie. Cel masa +6kg. Czas cyklu 12 tygodni, 100 mg co dwa dni. Do tego białko do uzupełnienia diety, węgle po treningu, kreatyna pod koniec cyklu, cały czas witaminy mega daily i omega. Na wypadanie włosów stosuje loxon 5%, działa zaj**iście i mam nadzieję, że to się nie zmieni. 1. Czy tak będzie prawidłowo? [...]
[...] białko.Ma to byc głównie białko na dzien,w nocy bede je brał gdy nie bede miał mozliwosci zjesc (twaróg,tuńczyk itp) Zastanawiałem sie nad tymi białkami: 1.ON GOLD STANDARD 100% WHEY 2.Kaizen 100% Whey protein 3.Prolongatum 3kg folia 4.Met-rx supreme whey Zastanawiam się głównie nad Optimum i Kaizenem,prolo tez dobre ale wg mnie bardziej na [...]
[...] tutaj za SPAM dajemy inne nagrody niż BAN %-) Każdy kto załapie się na pierwszą: Pakiet Testerków! Pierwsza osoba na 10 stronie: Zestaw Master Meal Pierwsza osoba na 50, 100, 150, 200 i 250 stronie: Creatine Tabs 300 tabs i zgrzewka BCAA Xtra Drink A ostatni na 300... . . . . . Dostanie Zestaw: Machine Man Combo, Beta-Alanine, zapas Master [...]
[...] - Węglowodany 0 g, - Tłuszcz 0 g, Wartość energetyczna w 1 porcji (5g) 0 kJ / 0 kcal. Skład preparatu w 1 porcji (5g): - Kreatyna 3,82g - Sód 0,25g - Witamina C 90mg Skład: 100% monowodzian kreatyny, witamina C, Sód. Sposób użycia sugerowany przez producenta: Preparat należy stosować 2 x dziennie po jednej porcji ( 5 g). W dni treningowe: [...]
[...] na wiosne, 1,5 tyg dzien w dzien i zapał sie skonczył. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 97 Wzrost: 178 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 100 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, czasem bieganie po urzedach Uprawiany sport lub [...]
